季節に応じたトレーニング方法②むくみから守る、下半身スッキリエクササイズ

手順

①まずは準備運動から。これが大切。床に仰向けになり、両足を広めに開き膝を立てます。

②足を右に左にパタンパタンと倒します。固まった股関節を動かし滞りを流していきます。

③一度両足を揃えます。お腹の中の空気をしっかりと吐き出して背中を床にピッタリとくっつけます。

④足を浮かせ、片足をもう片足に添わせながら交互に動かします。自転車こぎエクササイズなんて言われますね。腰が浮かないようにし、両足をピンと伸ばして。

⑤今度は両足のかかとを押し出す形で、同じことをします。効き方が変わるのを感じてください。

自転車こぎは縦の動きですが、その前に股関節を横に動かしゆるめておくと動きもいいはずです。自転車こぎ自体は足の形の他にスピードも、速くしたりわざとゆっくりしたりしてみてください。終わってからも同じく股関節パタパタしてあげるといいですよ。