太りの原因になる体のゆがみ、左右差を調整するエクササイズの紹介。動的ストレッチを用いて、バランスを崩した筋肉・筋膜に働きかけていきましょう。自分が思う以上に凝り固まった首を、ゴリゴリ押したり無理やり伸ばしたりしないやさしいストレッチです。
①床に座り両足の裏を合わせたあぐらで、手はどこでもよいです。右に左にゆらゆら動きます。お尻のお肉を床に押し付けてほぐすイメージです。
②あぐらのまま、両手を前に差し出し、お尻と引き合うようにしながらやはり左右にゆらゆらします。
③更に深く上体をたたみ、両手をもっと前へ。ゆらゆら。よりお尻と引き合います。
④横から見た姿。まずは普通のあぐら。お腹が落ちないように、骨盤を立てます。
⑤お尻の位置をそのままに、手に引かれるように上体を前へ。背は丸めません。
⑥更に深く。前へ。やはりお尻が上がって来ないように。鼠径部の上、おへその下をしっかり引き上げるようにするとお尻との引き合いを感じ、体の中からあつくなってきますよ。
しっかりと呼吸をしながら左右にゆらゆらし、無理なくほぐしていきましょう。
writing by づっか