やせたい人のための有酸素運動、体の形整えたい人のための筋トレ、どっちもかなえるエクササイズ。家の中でも迷惑にならない程度の有酸素運動で日常に取り入れやすいです。まずは、有酸素運動として有名なもののひとつ、もも上げから。
①通常、こんな風に正面を向いて、太ももが床と平行になるくらいまで左右交互に上げます。
②ねじりもも上げは、左ももを上げた時に左膝が右斜め前を向くくらいまでねじり、へそから上は逆に左を向くくらいにねじり、両手で左尻にタッチするようにします。この瞬間に息を吐いて一瞬キープ！かなり持ち上げているのが分かりますね。
③ 手を離してみると、こんな風になっています。胸が左を向き、左のお尻の横肉が前を向いています。これでキープできますか？？
④ 足を床に静かに下ろしたら、逆に右ももを上げて、右膝が左を向くくらいにねじり、へそから上を右にねじって右尻に両手でタッチ。息を吐いて一瞬キープ！
⑤ 手を離した様子はこんな感じです。
⑥ ②→④→②→④ を繰り返します。
⑦良くない例。手でお尻を触ろうとするあまりこのような体勢になってはいけません。体が落ちてしまっていますね。しっかりと引き上げましょう。顔も前向きをキープするようにした方がいいです。
バタバタせず家の中でもできるくらい静かに、そのためにはしっかりと体を引き上げて行いましょう。また、頭の位置を変えず顔の向きを正面にしたままできるようにしましょう。もも上げ、と言っても腹筋を使ってお尻から上げるようにすることで前ももが張らない（＝足が太くならない）エクササイズです。実感してください！1日に10分×2セット頑張りましょう。
writing by づっか