メリハリ美体型作り！美脚・美尻のためのかかと上げ下げ運動

手順

①両足をつけて直立。手は好きな位置に。

②かかとを上げる＝つま先立ちですが、上げた時にしっかりと足、お尻に効かせるには、甲をギリギリまで押し出すくらいにかかとを上げ、鼠径部を前に張り出してお腹をギュッとつぶし、胸を張って肩を上から押さえる、そんなイメージが大事です。お腹もお尻も、触ると緊張感がありますね。まずはこれでキープ

③正しいフォームを理解したら、かかとの上げ下げ。下げる時には床につくまで下りてしまわず、ギリギリのところで寸止めしましょう。その方がキツイのが実感できるはずです。

④良くない例。体が歪んでいますね。体をまっすぐに保つためのポイントとしては、目線をまっすぐにすること。かかとの上げ下げによって体がふらふらしないためにも、しっかりと目線を定めましょう。

見た目は本当に簡単な動きなので、こういうものほど、一つ一つのポイントを押さえることが大事です。上げ下げをゆっくり行うほど効き方がおおきいですよ。