メリハリ美体型作り!美脚・美尻のためのかかと上げ下げ運動
メリハリ美体型作り!美脚・美尻のためのかかと上げ下げ運動

メリハリ美体型作り!美脚・美尻のためのかかと上げ下げ運動

派手さはなくても確実にじりじりと効くエクササイズの紹介。こんなに地味な動きって!というエクササイズ。でもスペースをとらないからいつでもどこでもできてしまうのがうれしいポイント。楽しくやりましょう!

Pick up
続きを読む
公開日:

手順

①両足をつけて直立。手は好きな位置に。

[--TOP_TITLE--]_01

②かかとを上げる=つま先立ちですが、上げた時にしっかりと足、お尻に効かせるには、甲をギリギリまで押し出すくらいにかかとを上げ、鼠径部を前に張り出してお腹をギュッとつぶし、胸を張って肩を上から押さえる、そんなイメージが大事です。お腹もお尻も、触ると緊張感がありますね。まずはこれでキープ

[--TOP_TITLE--]_02

③正しいフォームを理解したら、かかとの上げ下げ。下げる時には床につくまで下りてしまわず、ギリギリのところで寸止めしましょう。その方がキツイのが実感できるはずです。

[--TOP_TITLE--]_03

④良くない例。体が歪んでいますね。体をまっすぐに保つためのポイントとしては、目線をまっすぐにすること。かかとの上げ下げによって体がふらふらしないためにも、しっかりと目線を定めましょう。

[--TOP_TITLE--]_04 [--TOP_TITLE--]_05

見た目は本当に簡単な動きなので、こういうものほど、一つ一つのポイントを押さえることが大事です。上げ下げをゆっくり行うほど効き方がおおきいですよ。