むちこ/女性/17歳
わたしは前までサッカー部に入っていたので、ふくらはぎや太ももが筋肉で硬くなっています。
部活を引退してから、その上につまめる贅肉がのっかり肥大化してしまいました。筋肉は落としたくないので、筋肉を残しながら贅肉を落とすエクササイズがあれば教えて下さい。
監修者/安岡直子
むちこさん。ご質問ありがとうございます。筋肉を維持したまま、トレーニングで無駄な贅肉を落とすという事は非常に困難です。
「筋肉を減らすのを最小限にして脂肪を減らす」「脂肪がつくのを最小限にして筋肉をつける」この両方を繰り返しながら体脂肪の少ない筋肉質な体にしていくのが1番だと思います。
筋肉はだんだんと退化していくものなので、続けているトレーニングを継続しつつ、食事によるダイエットが良い方法だと思います。
食べる順番は、野菜→海藻やこんにゃく、食物繊維の多く含まれるもの→炭水化物は最後に食べるなど、工夫しながら贅肉を落とす方法が1番良いかと思います。
ご質問に対する的確なお答えになっておらず、ごめんなさい!!
writing by 安岡直子