クローン/女性/17歳
酷い反り腰で悩んでいます。このままだといつか腰を痛めてしまいそうで不安なので、反り腰が改善されるようなエクササイズをなるべくわかりやすく教えてください。お願いします。
監修者/池野百恵
反り腰の原因として腹筋が弱い事と、お尻の筋肉が使いづらい事が上げられます。そこで今回は、腹筋の下腹を強化し、腰骨が反らないように筋バランスを整える「レッグレイズ」をご紹介致します。
※エクササイズ中、腰が反らないように注意しましょう。頭が浮きそうになるかと思いますので、浮いてしまう方は枕の高さを高くして調整して下さい。エクササイズの動作は小さくて構いません。重要な事は下腹部に力を入れて腰を丸める動作がしっかりできている事です。
目標回数:15回2セット×週3回~4回
writing by 池野百恵