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【質問】1年かけて太ももとふくらはぎを-5cmしたい
れいな/女性/16歳
1年かけて太ももとふくらはぎを-5cmすることは可能でしょうか?そして、その方法と脚痩せをする際に心がける事を教えてください!
【回答】お尻や太ももの後ろ側をトレーニングしましょう
監修者/池野百恵
「脚痩せ」をするために心がける事。だとするならば太ももを鍛えすぎず、お尻や太ももの後ろ側をトレーニングする事をお薦め致します。
太ももを鍛えすぎないようにするために、お尻の筋肉をピンポイントでトレーニングしましょう。
- (1)横向きの姿勢になって頂き、両脚を揃えて膝を90度に曲げて下さい。
- (2)右手を枕の変わりにして頭から股関節を一直線に保ち、お腹の力を入れてバランスをとってください。
- (3)地面に触れていない側の脚を持ち上げ、息を吐きながら身体よりも後方に脚を蹴り出します。この時お腹の力が抜けて腰が反らないように注意して下さい。
- (4)太ももの前を伸ばし、お尻の筋肉を引き締めます。
- (5)息を吸いながら身体よりも前方に蹴り出します。この時も骨盤が動かないようにお腹の力を入れ続けて下さい。
- を繰り返し行います。
※背骨、骨盤が動かないようにお腹の力で安定させておきましょう。
太ももの使用頻度を少なくし、背面の太ももの後ろからお尻を使う練習です。1年間あれば十分に時間があります。是非お試しください!