まりや/女性/13歳
3日間断食ダイエットを試してみました。中1です。
体重は痩せましたが、このままこの体重でキープするにはどうすればいいですか？
監修者/高梨由美
まず、中1のまりやさんのカラダは、女性へと成長するに必要な【丸み】を帯びてゆくもので、それは【肥満】とは違い、大切なものであることをココロに留めてください。
腹八分目の他に心がけることは、
(1)三大栄養素【糖質】【脂質】【タンパク質】や【ビタミン】【ミネラル】をバランスよく摂取しましょう。おススメはバナナ、豚肉、牛肉、豆類、牛乳や乳製品、海藻等です。
(2)規則正しい時間に食事を摂りましょう。理想的なのは食事と食事の間が6時間程度です。
(3)例えばエスカレーター等を使わずに階段を昇ったり、雑巾がけをしたりするなど日常生活の中で、筋肉を鍛えましょう。若い頃に身に付けた優良な筋肉は『太りにくいカラダ』を創ります。
以上をあまり神経質にならずに、食事を楽しみながら継続してくださいね。
writing by 高梨由美