水優/女性/34歳
生理前の食欲についての相談です。
毎月、生理の2週間前から異常に食欲が増し食べてしまいます。
やっと1キロ減らしても、毎月来る食欲で元に戻ってしまいます。
どうしたら生理前の食欲を抑える事ができるのでしょうか?
監修者/溝口和広
生理によってホルモンバランスが崩れ、イライラしたり、甘いものや、脂っこいものを食べたくなるという、水優さんと同じような悩みを持つ女性は多いですね。
そこで対策ですが、まず、ストレスに対する抵抗力が高まると言われているビタミンC、たんぱく質、パントテン酸が含まれる食事を心がける事、リラックスできる音楽やアロマテラピーなどの対策を生理前は心がける。
また、食事を4回に分け、少量ずつ食べる事で欲求を減退させる。
飴やガムをできるだけ口に入れておくようにして、食欲をやり過ごす事が肝要です。無糖の炭酸水で満腹感を満たす方もいます。
できるだけ我慢する事は避けた方がいい時期ですが、ドカ食いをしてしまっては元も子もないですので、外食ではなく、スーパーなどで食べたいものをたくさん買う事で我慢をするという行動を避けつつ、帰宅したら、それらを少量ずつゆっくり食べるようにします。
外食ですとどうしても脂っこいものや、カロリーを取りすぎる傾向がありますので、上手に欲求を満たしつつ、実際は、量をそれほど取っていないというように、自分の心理を上手にだます事が肝要です。
試してみて下さい。
writing by 溝口和広