mayu/女性/17歳
部活でプロテインを飲まなくてはいけなくなりました。
それから体重がなかなか減らないし、むしろ増えてしまいました。
プロテインを飲むと体重が増えてしまうのが普通なのでしょうか？プロテインを飲みながらダイエットするためにはどうしたら良いでしょうか？
そのほかの食事で、どのような点に気をつけたら太らないでしょうか？？
監修者/高梨由美
まずプロテインは日本語に訳すと【タンパク質】、つまり筋肉の源ですね。
プロテインは、飲んだ後、体内で消化吸収されて血液によって全身に運ばれ筋肉に届き合成されるという流れを辿ります。
有効的なプロテインの摂取には、筋肉がちょうどタンパク質を欲しがっている時に間に合うようにしてやることが大切です。
mayuさんが摂取なさっているプロテインがどのようなものか、食事の内容もわからないのでアドバイスが難しいのですが、一般的に筋肉が増加すれば体重はそれに比例するものです。
『体重の増加=肥満』ではありませんので、アスリートとして何が優先なのかを考えてみるのもよいでしょう。
また、普通の食事を摂取した上で体重が著しく増加してしまうのであればプロテインの量を減らし、通常の食事から優良なタンパク質を摂取することをおすすめします。
食事は、脂肪の吸着を阻害する効果のあるカルシウム(牛乳・チーズ・じゃこ・小松菜など)とカルシウムの吸収を助けるマグネシウム(魚・ナッツ類・豆・あさり・抹茶など)を【食べ合わせる】とよいでしょう。
これらを一度に食べられるものの一つとして推奨するのが、お味噌汁や牛乳を使った野菜のポタージュスープなどです。
是非お試しくださいね。
writing by 高梨由美