ちぇきらび/女性/18歳
ダイエット中は三食とらなきゃだめですか?普段はちゃんと朝食をとります。が、長期休みに入るとバイトの疲れから朝は9時ごろまで寝てしまいます。
いけないとわかりつつも朝食をとることがなくなるのです。
でもその方が食べる量が減って痩せる気がしますし、それに私はあまりお腹がすいたと感じません。一度に食べる量はそんなに多くありません。
今はお腹がすいた時間に食事をとっていますが(夕食は6時までに済みます)、やはり健康的に痩せるには三食とるべきでしょうか?
監修者/高梨由美
三食きちんと食べることも大事ですが、それよりも重要なのはその内容です。
9時に起きてお腹がすいていないのであれば、無理に『朝ごはん』を食べる必要はありません。朝を食べて直ぐにお腹のすかないまま、また昼食を摂ることになってしまいますものね。
但し、朝目覚めたら必要な栄養素だけはカラダに入れてあげましょう。
特に夕飯が早いちぇきらびさんは起床までの時間が15時間もあるので、血糖値が著しく下降してしまいます。
朝の目覚めに必要なのは、脳の唯一の栄養素である糖質です。そして体にはアミノ酸です。
それらを手早くとれる方法は砂糖入りのカフェオレ(牛乳200ccをレンジで温める→ティースプーンン1杯のインスタントコーヒー、角砂糖1個)です。
健康的に痩せるには、必要な糖質を安定的に摂り、更に脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルをいかに有効に取り入れることが出来るかが鍵です。
回数ばかりにこだわるよりも理に適った【栄養摂取方法】が大切です。
また、就寝までにお腹はすかないですか?そんな時は是非飲むヨーグルトを1パック飲んでみてください。寝ている間に腸内細菌が増えて免疫力も高まります。
writing by 高梨由美