家にいる時間が多く運動不足の人、お肉のつきやすい下半身から太り始めていませんか？おうちでできる自転車こぎなら下半身全体に効かせながら有酸素運動にもなるがっつりトレーニング！
①床に仰向けになり、両足を揃えて斜めに上げます。つま先はまっすぐに。
②息をフッフっと吐きながら、自転車をこぐように片足ずつ交互に曲げます。曲げる足は伸ばした足に沿わせて動かします。
③今度はかかとを押し出して同じように左右交互に動かします。
④本当の自転車こぎにはこちらの方が近いでしょうか。効き方が少し変わります。かかとを押し出すことで足の裏面全体が伸び、むくみのたまりやすいふくらはぎをよく刺激できます。
⑤応用編は、腰を支えて両足を天井に向けての自転車こぎです。
⑥少しキツイですが、この方が血流をしっかり逆流させてむくみにも効くし、足をより胸の方に近づけやすくなるのでお尻もしっかり動かせます。呼吸を止めずに繰り返しましょう！
しっかりやると20回ぐらいでハアハアして来ませんか？つま先まっすぐか、かかと押し出しかはその時の好みで、斜めと上向きとを20回ずつから始めてみましょう！
writing by づっか