ちょっとキツイけどテレビのCM中にちょこっとできる側筋エクササイズをご紹介します!
①床に仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。両膝を曲げて右側に倒します。両脚はピッタリとつけて隙間があかないようにします。
②息を吐きながら上半身を起こして側筋に効かせます。始めは10回程度行い、徐々に回数を増やしていきましょう。
③脚を左側に倒して同様に10回行います。
※疲れると脚の間が開いてくるので注意します。一回ずつきちんと効かせることを意識して、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう!
writing by づっか