掃除中にもこんな工夫で簡単に腹筋と背筋のエクササイズできる!「荷物を移動させながらダイエット」をご紹介します。
①腰幅に立ち、腹筋と背筋に力を入れます。
②呼吸を自然にしながら、荷物を持つようにしゃがみます。この時背中が丸まらないようにし、股関節と膝を同時に曲げてしゃがむようにしましょう。
③荷物を持ったら、背中を一直線に保ち、股関節と膝を同時に使って立ち上がります。
④場所を移動し、呼吸を自然にしながら、背中とお腹の力を入れ続け、先ほどと同様に股関節と膝を同時に曲げてしゃがみ荷物を降ろして下さい。
※重い荷物を降ろしたり、持ち上げたりする際に背中を曲げてしまうと、腰痛の原因になります。しっかり背中を直線に保ち続けて下さい。
※目標回数:10回×3セット
writing by 池野百恵