二の腕を簡単に細くするエクササイズをご紹介。5～10分でモテ体型を手に入れよう。
①椅子やベッドの上で行います。水が入っている500mlペットボトルをご用意下さい。
②頭が一つ分出るように仰向けに寝ましょう。身体を一直線に姿勢を作ります。
③ペットボトルの両端を両手で支えるようにし、息を吸いながらペットボトルを頭上に移動させます。背中、二の腕のストレッチ感を感じましょう。
④腕が耳の横まできたら、先ほどストレッチ感を感じた背中、二の腕の筋肉を使って、息を吐きながらペットボトルを目線の位置まで戻して下さい。
※ペットボトルを支える際肘は伸ばしきらず、軽く曲げておりましょう。
※ペットボトルが頭上に移動する際に、肩の力みが入ってしまうとエクササイズ効果が期待できないので、肩の力みを抜いて行って下さい。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵