「サイドランジ」①両手をクロスして、足幅を大きくとりましょう。
①両手をクロスして、足幅を大きくとりましょう。
②呼吸を自然に行い、右のお尻を後ろに突き出すようにして、腰を降ろしましょう。
③左脚はしっかり伸ばし、右に体重を乗せきって下さい。右のお尻、太もも全体に効果を感じましょう。
④重心をできるだけ低くしたまま、今度は左側に重心を変えて左のお尻を後ろに突き出しながら、右膝の伸ばしきってください。
※体重を左右に移動させる際に、上半身が前に倒れやすいので、身体を起こしたまま行って下さい。
※膝がつま先よりも出ないように注意しましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵