お腹の肉が気になる。そんなあなたは太ももシェイプ。
①ベットに軽く浅く腰掛け坐骨に左右均等に体重を支持します。
②姿勢を正し手をベットの端を持ち、膝・股関節を90度にしてスタートポジションです。
③右足を床から浮かせ息を吐きながら右膝をできるだけ伸ばし、つま先を天井に向けます。
④息を吸いながら右膝を曲げます。この時足は床につかず常に浮いた状態をキープし、連続して動作を行います。
⑤右足が終了したら、同様に左足もトレーニングしましょう。
膝を伸ばすと同時に姿勢が猫背になりやすいので、お腹と背筋の力が抜けないように注意しましょう。膝とつま先の動作を連動させて行うのが理想です。ベットが無い時は椅子で代用してみましょう。膝に痛みを感じたら中止して下さい。
※左右交互に行って下さい
※目標回数:15回
※目標セット数:2セット
writing by 池野百恵