5分で簡単エクササイズ！ベットに座って太ももシェイプ♡

手順

①ベットに軽く浅く腰掛け坐骨に左右均等に体重を支持します。

②姿勢を正し手をベットの端を持ち、膝・股関節を90度にしてスタートポジションです。

③右足を床から浮かせ息を吐きながら右膝をできるだけ伸ばし、つま先を天井に向けます。

④息を吸いながら右膝を曲げます。この時足は床につかず常に浮いた状態をキープし、連続して動作を行います。

⑤右足が終了したら、同様に左足もトレーニングしましょう。

トレーニングのヒント

膝を伸ばすと同時に姿勢が猫背になりやすいので、お腹と背筋の力が抜けないように注意しましょう。膝とつま先の動作を連動させて行うのが理想です。ベットが無い時は椅子で代用してみましょう。膝に痛みを感じたら中止して下さい。

※左右交互に行って下さい

※目標回数:15回

※目標セット数:2セット