うつ伏せに寝て、両脚を揃えて伸ばします。お腹に力を入れて恥骨を床に押し付け、お尻が浮かないようにします。
①うつ伏せに寝て、両脚を揃えて伸ばします。お腹に力を入れて恥骨を床に押し付け、お尻が浮かないようにします。
②両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばして親指を天井に向けます。
③両膝を床から離してお尻と太ももの後ろに力を入れ、背中を反らして両腕を床から離します。
④息を吸いながら肩を後ろに引いて、肩甲骨を背骨にしっかりと寄せます。首に力が入らないように意識して行います。
⑤息を吐きながら肩甲骨を背骨から離します。その際、床には腕をつけずに繰り返しエクササイズを行います。
※エクササイズ中はお腹に力を入れ続け、両脚を揃えて伸ばし、背中をしっかりと反らす事でエクササイズ効果が期待できます。
※腰を反らないように注意します。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵