足首を簡単に細くするエクササイズをご紹介します。5～10分でモテ体型を手に入れよう。
①床に対して四つんばいになり、膝・肘を伸ばします。
②股関節から身体を折り曲げ逆Vの字を作りましょう。
③両手・両足をしっかり床につけ、重心をお尻に移動させます。
④目線を両足に向け、お腹を天井に突き刺すように姿勢を維持します。
⑤約10秒～20秒ほど姿勢を維持したら、重心を腕に移動させ休憩しましょう。
腰を反ってしまうと腰を痛めてしまうので、トレーニング中はお腹の力を抜かないようにしましょう。
余裕がある方はできるだけ、両手の位置を脚に近づけ運動強度を高めましょう。
※目標回数:5回～10回 目標セット数:3セット
writing by 池野百恵