モテ太ももを作る簡単エクササイズをご紹介。レッグエクステンションで美脚になれる
①両手を腰に置いて姿勢を正します。
②片足立ちになり、膝を曲げ、息を吐きながら膝を伸ばしましょう。この時つま先もしっかり上向きにするとより効果的です。
③膝を完全に伸ばし切り、膝頭を中心に力を入れて下さい。呼吸を自然に行いそのまま5秒程力を出し続けて下さい。
④力を抜き、膝を曲げ同じ動きを繰り返します。
※完全に膝を伸ばしきって痛みがある場合は無理のない範囲で行って下さい。
※エクササイズ中膝の動きに集中しやすいのですが、身体全体バランスを整え体幹をしっかり安定して行うと効果的です。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵