椅子に座って肩のストレッチ。座って出来るリラクゼーションストレッチをご紹介します。
①椅子に浅く腰掛け、両脚を揃えて座ります。
②横から姿勢を正し、お腹に力を入れて、前方を見ます。
③手のひらを軽く握るように拳を作り、息を吸いながら、両肩をすくめて耳に近づけ、肩甲骨を上に引き上げます。
④そのままの状態で、肩を後ろに引いて肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。
⑤肘を曲げないように意識して、首に力が入りすぎないように注意します。
⑥肩を耳から離し、息を吐きながら、背中に力を入れて肩を下に下げます。
⑦そのまま肩を前に突き出し、やや背中を丸めて背中の筋肉をストレッチさせます。
※椅子を一脚用意します。
※首に力が入りすぎないようにします。
※肩を後ろに引く際に肘を曲げてしまうと、腕に力が入りすぎて肩甲骨の動きが鈍くなり、効果が出にくくなります。
※横から見た時に、肩が円を描くように動かすことで、肩甲骨の可動域が広がり、肩のストレッチをしっかり感じる事ができます。
※体の中心軸が左右にぶれないように意識します。
※後ろ回し前回し交互に
※目標回数:20回×2セット
writing by 池野百恵