『太ももに隙間を作るエクササイズ①』をご紹介します。
①両手を腰にあて、お腹に力を入れて姿勢を正します。
②左脚を軸足にして、右脚はつま先を床につけて片脚立ちになります。
③息を吐きながら、右膝が90度になるように、つま先を床につけたまま外側に開いていきます。この時、内ももに力が入っている事を意識します。
④左腕をまっすぐ下に伸ばし、右脚の膝から下を内側に曲げ、かかとを左手に近づけていきます。
⑤息を吸いながら右脚を下ろします。この時右足は完全に床には付けず連続してエクササイズを行います。
⑥15回行ったら反対側も同様に行います。
※片脚立ちになる際に、重心は常に体の中心になるように意識します。バランスが崩れやすいので片方の手で椅子をつかみながら行っても構いません。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵