張りのないお尻。どこまでがお尻なのか、どこからが太ももなのかわからない。お尻のラインが出る服は着ない。そんな人でも大丈夫！お尻の下ラインが、理想の位置に上がります。実践して直ぐに、お尻と太ももの裏に効いているのが実感できます！セクシーコンサルタントのアンドウミカがお伝えする、かんたんセクシーボディー作り。毎日たったの10分。運動が苦手な人でも、誰でもできるエクササイズで、身体の悩みを解決しつつ、セクシーな仕草も身につけましょう。今回は、キュっと引き締まった、スキニーパンツが似合うお尻を作るエクササイズをご紹介します。仰向けになって行うエクササイズなので、寝る前に簡単に行えます。お尻の引き締めはもちろん、気になるセルライトにも効果的。更に、股関節も伸び、リンパの流れもすっきり改善！幅広い効果が期待できます！
①仰向けになり、両膝を立て、踵が触れるところまで足を体に引き寄せる。
②腰を持ち上げ、お尻の穴をキュっと締める。
③お尻の穴を締めたまま、膝を外に開く。
④このまま10秒キープ。
※20秒×3セット
腰を上げたら、体重を踵に乗せる。腰は、上がる限界まで高く上げましょう。
膝を開くと、更にお尻の筋肉が引き締まることが実感できます。
呼吸は止めず、ゆっくりと続けましょう。
ここまでできたら、今度は体重をつま先に乗せてみましょう。
すると、ふくらはぎに効いているのが実感できます。堅過ぎず、スポーティー過ぎないけれど、張りのある引き上がったふくらはぎになります。
※腰痛のある方は、絶対に無理のない程度に行って下さい。エクササイズ後は、体を丸め、背中と腰を伸ばしておきましょう。
エクササイズが終わったら、膝を片方づつ抱き寄せ、お尻のストレッチをしておきましょう。柔らかく貼りのあるお尻を作りましょう。
【関連記事】
writing by ラブリサーチ