寝る前5分でできる太ももの引き締めエクササイズ「サギのポーズ」をご紹介します。
①両足を伸ばし、右脚をゆっくり持ち上げ、膝を曲げたままでよいので、両手で踵の外側を覆うように握ります。
②背筋を一直線に保ち、息を吐きながら右膝を伸ばします。床から股関節が45度方向に太ももの前の筋肉を使い蹴り上げましょう。
③このまま20秒～30秒程姿勢を維持し、深い呼吸をつづけましょう。
④脚を元に戻す際は、息を吐きながらゆっくり戻して下さい。
⑤同様に左脚も行いましょう。
※膝が伸ばせない人は無理に伸ばす必要はありません。また踵がつかめない人も、足首や膝等に変えて頂いても構いません。
※長座で行いますが、姿勢が維持できなければあぐらでも構いません。
※目標回数:3回(交互)×2セット
writing by 池野百恵