『肩のストレッチ!サイドライング・アームスイング』をご紹介します。お腹の力が抜けてしまうと腰や背中が丸まってしまい、腰に負担がかかるので姿勢を正してエクササイズを行います。
①床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。
②右肘を90度に曲げて上半身を支えます。
③お尻を床から離して、右足の外踝(そとくるぶし)で体を支えます。
④体がぐらつかないようにお腹に力を入れてバランスを保ちます。
⑤左手を天井に向けて伸ばし、息を吐きながら、耳の横に左腕がくるように伸ばします。
⑥肩から脇の下にかけてストレッチさせます。
⑦息を吸いながら、背中から肩の筋肉を使って、左手を床に戻します。
⑧2セット行ったら、体を逆にして反対側も同様に行います。
※腕を上げる際に、お腹の力が抜けてしまうと、腰を反ってしまい、負担がかかってしまうので注意します。ストレッチする際に、腕が耳の横からずれて頭の前にきたり、肘を曲げてしまうと、背中から肩にかけての筋肉が意識しにくくなります。肘をしっかり伸ばし、体の真横で腕を動かすことを意識します。
※目標回数:12回×2セットずつ
writing by 池野百恵