休み14日間集中エクササイズ★12～14日目椅子を使用してクランチ
①仰向けで両脚を椅子の上に乗せ、股関節、膝を90度にします。
②両手を頭の後ろに組み、目線は両膝を見て、息を吐きながらお腹に力を入れて身体を起こします。この時椅子を踵で押しながら行うと骨盤が浮かず、お腹の力が入りやすくなります。
③息を吸いながら身体を元の位置に戻します。
※反動で起き上がらず、骨盤が床から浮かないようにゆっくり行いましょう。
※起き上がれない場合は、両手を胸の前でクロスして動作を小さく行って下さい。
※目標回数:10回×2セット(左右行う)
writing by 池野百恵