2週間でウエストを細くする「ウォーキングツイスト」をご紹介します。
①腰幅に立ち、おなかに力を入れて姿勢を正します。
②両手を肩の高さにし、右脚を大きく一歩出し、膝と股関節で90度を作ります。
③そのまま息を吐きながら、右手が左の踵に触れるようなイメージで胴体からツイストします。
④おなかの横をねじる事で、ウエストの引き締めに効果的です。
⑤ツイストしている時は右の太ももの後ろとお尻で体重を支えます。
⑥息を吸いながら右手を体側に戻し、左側も同様に行います。
※腰の高さを並行に保ちながら行いましょう。ダイナミックな動きをすることで、沢山の筋肉を効率的に動かす事ができ代謝アップに繋がります。
※目標回数:10回×3セット
writing by 池野百恵