たった1分間でできる横腹のエクササイズをご紹介します。
①仰向けになり、両膝を立てます。
②両手を横に広げて、両肩の後ろは床にしっかりつけておきます。
③腰の後ろに隙間がないように腹圧を高めて、両脚を地面から離します。
④息を吐きながら両膝を揃え右側に倒します。この時腰が浮かないように腹部の力でコントロールさせておいて下さい。
⑤両膝を元の位置に戻す際にも横腹の力を使って中心に戻します。
⑥左も同様に行いましょう。
※目線は正面ですが、膝を倒す反対側を向いてトレーニングをすると負荷が高くなり、より横腹にトレーニング効果が実感頂けます。
※両膝が離れないように内もも、そして横腹で骨盤を安定させたままトレーニングを行いましょう。
※目標回数:30秒×2セット
writing by 池野百恵