1分間でできる簡単エクササイズ「横腹シェイプアップ」

手順

①仰向けになり、両膝を立てます。

②両手を横に広げて、両肩の後ろは床にしっかりつけておきます。

③腰の後ろに隙間がないように腹圧を高めて、両脚を地面から離します。

④息を吐きながら両膝を揃え右側に倒します。この時腰が浮かないように腹部の力でコントロールさせておいて下さい。

⑤両膝を元の位置に戻す際にも横腹の力を使って中心に戻します。

⑥左も同様に行いましょう。

※目線は正面ですが、膝を倒す反対側を向いてトレーニングをすると負荷が高くなり、より横腹にトレーニング効果が実感頂けます。

※両膝が離れないように内もも、そして横腹で骨盤を安定させたままトレーニングを行いましょう。

※目標回数:30秒×2セット