友達と二人で出来る内ももシェイプエクササイズをご紹介します。
①Aさんは体育座りになり両膝を開きましょう。また、両手を体の後ろにつきます。
②BさんはAさんの膝頭の内側に両手をクロスするように置いて、抵抗をかける準備をします。
③Aさんは息を吐きながら内ももを使って両膝を中心によせます。
④BさんはAさんが簡単にできないように抵抗を与え続けます。この時Bさんはカウントをとって5秒キープさせましょう。
⑤AさんはBさんの抵抗に負けないように内ももの力を出し続けます。
⑥キープしたら力を抜いて、もう一度同じように繰り返しましょう。
※AさんとBさんはお互いに声をかけて、タイミングを合わせましょう。
※目標回数:5回×3セット
writing by 池野百恵