内ももの引き締めのエクササイズ「アダクター」のご紹介です。どうしても腰が沿ってしまう場合は膝を90度に曲げて行うと反りにくくなるのでおすすめです。
①床に仰向けになり、両膝を立てます。
②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を床から浮かして上体を起こし、両足を床から離して股関節を90度にします。
③目線はおへをを覗き込みながら、つま先と膝を外側へ向け、両脚を大きく開きます。膝をしっかり伸ばして、内ももの筋肉と下腹部で両脚を支え、腰を反らないように注意します。
④息を吐きながら両足首、両膝、内ももの順に脚を揃え、内ももに力を入れながらそのままの姿勢で5秒保ちます。
※どうしても腰が反ってしまう方は、膝を90度に曲げて行うと反りにくくなるのでおススメです。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵