O脚を整える!両脚はできるだけ上に持ち上げ、外ももはなるべく床につかないように意識して行います。無理をしない程度に行います。お腹の力が抜けてしまうと、腰が反れて痛めてしまうので注意します。
①床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。右腕を伸ばして頭を安定させ、左手は腰に添えます。
②お腹に力を入れておへそを正面に向け、骨盤を床に対して垂直に保ちます。両脚を床から離し、内ももと右脇腹の筋肉で脚を支えます。
③そのままの状態で息を吐きながら、左脚を右脚から離して横に伸ばします。左の骨盤、膝、足首が一直線になるように意識して行います。
④息を吸いながら左脚をおろして繰り返しエクササイズを行います。2セット行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵