まだ間に合う!海に行く前日の緊急エクササイズをご紹介します。
①椅子の前で体育座りになり、両手を後ろ手にして椅子の手前に置きます。指先は足先の方向に向けます。
②脇を締めて姿勢を正し、お尻を浮かして膝を90度に曲げ、肘を伸ばして開始姿勢をつくります。
③息を吸いながら肘を曲げ、お尻をできる限り床におろしていきます。
④息を吐きながら二の腕の筋肉を使ってお尻を持ち上げ、肘を伸ばして開始姿勢に戻ります。
⑤次に、お尻を更に持ち上げて、頭から両膝までを一直線にします。二の腕の筋肉とお腹の力で体を支えます。
⑥息を吸いながら肘を曲げて開始姿勢に戻ります。
※お尻を更に持ち上げる際にお腹の力が抜けてしまうと、腰を反ってしまい負担がかかってしまうので注意します。
※肘が外側を向いてしまうと二の腕が太くなってしまいます。脇をしっかりと締めて行いましょう。
※椅子を一脚用意します。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵