1ヶ月で腹筋を割ろう！腹筋エクササイズ「トウタッチクランチ」

手順

①床に仰向けになり、お腹に力を入れて両脚を持ち上げ、そのまま膝を上に伸ばします。

②両腕をつま先に向けてまっすぐ伸ばします。

③息を吐きながら、背中を丸めるようにして、3秒かけて上体を起こし、両手をつま先に近づけていきます。この時脚は動かさないようにします。

④息を吸いながら、3秒かけて、肩甲骨をゆっくり床に降ろしていきます。

⑤脚は床に下ろさずに繰り返しエクササイズを行います。

※股関節が硬い方は、まず股関節のストレッチをしてから行いましょう。

※肩に力が入りやすいので、背中を丸めお腹の力で体を起こします。

※目標回数:20回×2セット