『ヒップエクササイズ』のやり方をご紹介します!是非参考にしてくださいね!
①仰向けに寝て、膝を90度にします。両手でバランスを取りましょう。
②片足だけ膝を伸ばし、つま先を天井に向けた状態がスタートポジションです。
③息を吐きながら、ゆっくり骨盤から背骨を一つ一つ床から離すように、身体を一直線にします。肩甲骨の上部まで上げましょう。
④そこからゆっくり肩甲骨から背骨の順番で床に身体を下ろします。
※お腹の力が抜けないように注意しましょう。反動を使って腰で持ち上げそうになると腰に負担がかかります。このエクササイズはヒップアップのエクササイズですので、できるだけヒップを意識して行いましょう。
目標回数：10～15回を2セット～3セット
writing by 池野百恵