通勤・通学で使えるチョコっと運動「座りながら二の腕ダイエット」を紹介します。
①座席に座り、両腕を肩幅よりもやや広めに広げて座席の端置きます。
②両手の指先が後ろを向くようにして両腕をまっすぐ伸ばし、体が座席から少し浮いた状態を作ります。
脇を閉じ、肘を伸ばしきって行うと二の腕に力が入りやすくなります。
③呼吸を自然に行いながらそのままの姿勢を20秒から30秒保ちます。
その後一度座席にお尻をつけて、くりかえしエクササイズを行います。
※手首に負担がかかる方は無理せず行いましょう。
※背中が丸くならないように注意します。
※電車内、座っている状態で行います。
目標回数:20秒から30秒×3セット
writing by 池野百恵