通勤・通学で使えるチョコっと運動「座りながら足首スッキリ」を紹介します。
①座席に浅く腰掛け、両脚を揃えて座ります。
②手荷物等を両膝の上に乗せ、両手で膝に負荷をかけるように手荷物に体重をかけ、やや前傾姿勢になります。
③息を吸いながら、ゆっくりと右脚のつま先を天井に向けて上げていき、ふくらはぎをストレッチさせます。
③息を吐きながら両足の拇指球(ぼしきゅう:親指の付け根のふくらんだ部分)
④息を吸いながら、足首からふくらはぎの筋肉を使ってゆっくりとかかとを元に戻します。
床にかかとを完全につけずに連続してエクササイズを行います。
かかとを戻す時も両膝に負荷をかけるように行うと効果的です。
※手荷物等がない場合は、両手で両膝を上から押すことで代用できます。
※電車内、座っている状態で行います。
目標回数:20回×2セット
writing by 池野百恵