通勤・通学で使えるチョコっと運動「座りながら足首スッキリ」を紹介します。
①座席に浅く腰掛け、両脚を揃えて座ります。
②手荷物等を両膝の上に乗せ、両手で膝に負荷をかけるように手荷物に体重をかけ、やや前傾姿勢になります。
③息を吸いながら、ゆっくりと右脚のつま先を天井に向けて上げていき、ふくらはぎをストレッチさせます。
③息を吐きながら両足の拇指球(ぼしきゅう:親指の付け根のふくらんだ部分)
④息を吸いながら、足首からふくらはぎの筋肉を使ってゆっくりとかかとを元に戻します。
床にかかとを完全につけずに連続してエクササイズを行います。
かかとを戻す時も両膝に負荷をかけるように行うと効果的です。
※手荷物等がない場合は、両手で両膝を上から押すことで代用できます。
※電車内、座っている状態で行います。
目標回数:20回×2セット
writing by 池野百恵
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《リバースプランク応用エクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《美・自転車こぎエクササイズ》
ボディケア
過労回復のためのストレッチ④尻トレし過ぎた時のカチコチお尻ほぐしエクササイズ
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
目を大きくするマッサージ・ツボ・トレーニング！デカ目を作る方法完全版
ボディケア
体が硬いと太る？骨盤周りをしなやかに「骨盤回し」
ボディケア
湯船で代謝を良くしてダイエット！背中美人づくり
ボディケア
骨格診断別！「ストレートタイプ」の骨格に合ったダイエット方法
ボディケア
生理周期と恋愛に関係が？女性ホルモンが与える影響とは？
ボディケア
肩こり・むくみに効く！？ベリーダンサーが教えるエクササイズ
ボディケア
キュッとくびれたウエスト作り方！ウエストねじりエクササイズ
ボディケア
生理前の憂鬱・イライラなどの心の不調「月経前症候群」について
ボディケア
乳首から出血があるときってどんな病気の可能性があるの？
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
セックスで愛を深める方法～オーガズムに達して幸福感を得るには
オトナ
「夢イキ」ってなに？女性が寝ながらオーガズムを体験する方法
オトナ
意中の相手を“デートに誘う勇気がない”方必見！デートに誘う前の心得
デート
“素股”をしたことある？カップルに人気の体位“素股”のやり方
オトナ
こんなセリフで勃つなんて…！電話で彼氏を勃たせるテクニック7パターン
オトナ
女性がエッチなしで耐えられる平均は何日？我慢できない時の行動は…
オトナ
ペッティングで愛が深まる♡エッチの満足度を高める“前戯”の流れ
オトナ
ペアーズの口コミ・評判を徹底調査！
出会い
キスの仕方から男性心理まで~キスに関するすべてを解説します！
オトナ
アプリで恋愛レシピがもっと快適に
通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
