痩せたいからと言ってやみくもにあれこれやっても疲れるだけで、効果も出にくく続きません!ダイエットには効果の見えやすい順番があります。エクササイズ三番目は「有酸素運動」!筋トレを終えて脂肪が燃えやすくなっている状態で行えば脂肪燃焼の効果大!
①有酸素運動で代表的なものはウォーキングです。メニューを考えるのが嫌な人はこれに限ります。外に出ることが難しければ家の中で足踏みを続けるだけでもOKです。
②ウォーキングはつまらないという人は、エアロビやダンササイズ。これなら楽しく続けられます。例えば写真の様に脚を大きく開いて立ち、両手を横に開きます。そのままリズムに合わせて腰を横にグラインドさせます。
左手を右脚のつま先の前で床につけ、右手を後ろに引きます。反対側も同様にしてリズミカルに行います。
③また、筋トレで行ったスクワットは、強度を弱めれば有酸素運動としても成り立ちます。両手を前に伸ばし、腰をおろすと同時に手を下におろします。腰を深くまでおろさず、膝がつま先より前に出ないようにします。家の中で簡単にできるのでおススメです。
※有酸素運動はダイエット目的であれば、時間は一回30分目安で行い、筋トレ⇒有酸素運動の順番を守って毎日続けましょう!
writing by づっか