ダイエットプログラム～2週間でバストアップさせるエクササイズ～「ダンベルフライ」
①ダンベルの代わりに水が入った500mlペットボトルを2本用意します。
②ベットもしくは椅子の上に仰向けになります。
③両手にペットボトルを握り、体を一直線に保ち、肩甲骨を背骨の中央に寄せ胸を大きく開きましょう。
④息を吸いながらペットボトルを胸の横に降ろします。軽く肘を曲げて腕の力みを少なく行うと胸のストレッチを感じやすくなります。
⑤息を吐きながら、大きなボールを抱えるようなイメージでペットボトルをスタートの位置に戻します。この時、腕ではなく胸の筋肉で行うようにします。
※ペットボトルを降ろす際に、肩を開き過ぎると痛めてしまうので、胸の横まで来たら必ず止めてください。
※肩甲骨は動かないように注意してください。
目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵