デスクワークによる肩こりや腰痛の改善をするエクササイズ『アップ＆オーバー』をご紹介します。
①右腕の横に背もたれがくるように椅子を置き、少し離れて右手を背もたれに置きます。両脚を大きく広げて立ち、左腕を肩の高さで横に広げます。
②お腹に力を入れ、左足を右足の前にクロスして開始姿勢をつくります。
③息を吸いながら、左腕が耳の上に来るように伸ばし、上半身を右に倒します。
目線は左手に向けて、左腕の二の腕から肩甲骨周辺の筋肉を伸ばします。
右手で椅子を押すようにすると、更に脇腹の筋肉が伸びてエクササイズ効果が上がります。
④深呼吸を2回繰り返し、息を吸いながら左手を降ろして開始姿勢に戻ります。2セット行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。
※余裕がある方は、クロスした足を更に後ろに引いて行うと、腰や外ももがストレッチされてエクササイズ効果が上がります。お腹の力が抜けてしまうと腰を反って痛めてしまうので注意します。椅子を一脚用意します。
目標回数:8回×2セット
writing by 池野百恵