左右差を矯正する体のトレーニング④首まわり調整エクササイズ

手順

①床に座ります。あぐらでも体育座りでも開脚でも、ご自身の楽な体勢でどうぞ。

②首を左右に倒しますが、首だけで動かすのでなく、上半身が横にゆらりと倒れるのにつられて首が動くように。かなり負担のない動きです。目をつぶって口を開いて、よだれが垂れるくらいにリラックスしてください。重心が動いちゃっても大丈夫です。

③次は上半身でゆっくりとほんの少し円を描くように、それにつられて首を回していきます。まずは前に。胸から前に軽く倒します。

④次は左に。軽く重心も左側に。右のお尻が少し浮いてもいいです。

⑤後ろに行くときは要注意。胸を開くようにしつつ、危ないので反らせはしないこと。

⑥重心ごと右へ。

神経がたくさん集まっている首を無理に押したり動かしたりすると、返って痛めることも。自重を利用したストレッチで、呼吸に合わせて周りの筋肉と一緒にゆっくりとほぐしていきましょう。動きにくい部分がなくなってきたらゆがみがなくなってきた証拠です。