“11字腹筋”を綺麗に鍛えるエクササイズ♪♪④椅子を使って足上げ腹筋

手順

① 椅子を２つ用意し、両腕のひじ下で座面を押すようにして体を支えます。この時点では足は曲げ少し足でも体重を支えていますが、既に腹筋に効いてきていますね。

②両足を伸ばして床から少しだけ持ち上げ、ほぼ両ひじの力だけで身体を支えるようにします。ぐわっと汗がでてきます。

③横から見た姿。足が少しだけ床から浮いていますね。足を上げることより腹筋に意識を向け、ぐっと上体を上げているのを感じてください。腹筋が収縮しているため、少し前傾になっていますね。

④ 今度は腕をまっすぐにし、座面キワキワの部分に手を置き、体を支えます。足はまだ曲げていますが、既に腹筋に筋が入っていますね。

⑤ 両足をまっすぐ前に出し、もうひとつ腹筋に力を入れてグッと体を持ち上げます。できれば少し足が浮くぐらい。浮かなくても、足の力で身体を支えてる感じがなければいいです。

⑥ 横から見た姿。この時点でしっかりと上体を持ち上げていますよ。

⑦ 足をまっすぐにし、上げたところ。腕まっすぐの場合だと足も床から上がりやすいですね。

ジムに行きたくても時間や都合が合わない方、少しの工夫で家トレも負荷倍増になりますので是非やってみてください。このトレーニング、一瞬ですごい力を使うので汗だくになりますよ！