固いお尻にサラバするすっきりストレッチとしっかりエクササイズの組み合わせ。丸いお尻になるために超重要な横尻のトレーニング。
①前後に行いたいストレッチはこちら。床に座り片足を曲げ、もう片足を立てて引っかけます。姿勢を正してしっかりお尻を伸ばしましょう。
②トレーニングスタート。まずは床に四つん這いになります。お腹の空気を一度吐き切って腰が反らないように。
③そこから深く息を吸って、吐きながら左足を、足の形そのままに、ももが床と水平な高さを目標にして上げます。お尻をギュッとする意識で。
④息を吸いながら元に戻します。ただし、床までは下ろさずギリギリのところで浮かせて。
⑤10回繰り返したら最後は上げたところでキープ！これがキツイ！呼吸もしっかり！
⑥3セット繰り返したら反対足も同様に。
⑦よくない例。あまり上がっていないし、膝下が下がっているのは肝心のお尻に効いていませんね。回数、秒数よりもフォームが一番大事ですよ！
横尻に特化したトレーニングはとりわけキツイはず。呼吸を忘れず。やりきった後そのままになるのも故障や余計な部分の不具合の元。最後のストレッチもセットにしましょう。
writing by づっか