冬の間に固まった関節ゆるめながら、脂肪のたまった下半身をがっつりエクササイズで引き締めましょう！ここまでのところで関節ゆるめができているはず。すぐに鍛えに入ります！
①床に仰向けに。膝を少し折り曲げます。
②その状態から、お腹の力を使って足を上げます。
③息を吐きながら、膝を胸に近づけるように。お尻が簡単に床から浮かないようにしましょう。
④お腹の力で足を戻します。戻し切らないように、床から足が浮いてる状態で終わります。背中は床から浮かないように。この動きを20回。
⑤次は床と水平になるように両足を上げます。両手は頭の後ろに。
⑥胸から上を少し起こしておへそを覗き込むようにします。この動きをまず30回。
⑦今度は両足を上げたまま、上半身を左にねじっては戻り、右にねじっては戻り、を繰り返します。左にねじって…
⑧戻って…（ただし、思い切り上体を床につけず、ギリギリのところで耐えるように。）
⑨右にねじります。上げた両足はピッタリとつけて横にぶれないようにしましょう。この動きを20回！
かなり下っ腹に効くので、しっかり意識して頑張りましょう！腕や首に無駄な力が入らないように。
writing by づっか