冬の間に固まった関節ゆるめながら、脂肪のたまった下半身をがっつりエクササイズで引き締めましょう！まずは細足首に向けてのエクササイズ。
①床に座って両足を前に伸ばします。左右にゆらゆら。ゆるめなのであまり深く考えず、リラックスしましょう。
②次は前後に。まずかかとを押し出し、今度は甲を伸ばすように。その繰り返し。
③最後に足首を内回し、外回し、とぐるぐる回しましょう。もう温まってきましたね。
④ここからが本題。今度は立ち上がり、かかとをつけてつま先を少し開きます。
⑤親指の付け根あたりで床をぐっと押し、つま先立ち（アップ）になります。10秒キープ。ぐらつかないよう、体の中心を意識しながら、足でしっかりと床を踏みましょう。
⑥一度休んだら、アップ→ダウンを10回繰り返し、最後に10秒キープ！この時、ダウンは、かかとを床につけ切らない状態に。
⑦横から見た姿。 甲を押し出すくらいにしっかりとかかとを上げて…
⑧床につききらない程度のところまで下ろします。
しっかりゆるめてからかかとの上げ下げ。床を押す意識を持ちましょう！
writing by づっか