オンライン飲み会にオンライン会議と、何かと上半身が目立つ今日この頃。スッキリさせていつ見られてもいいようにしておきましょう♪日頃使わないとプルプルな二の腕。鍛えるには使うしかない！本格的な道具なんかなくてもしっかり鍛えられます♪
①水の入ったペットボトルを用意します。(写真は900mlを使っていますが2lの中身を調節するのでもOK！500mlだと軽すぎるかも？)
②腕が床と並行の状態から、ペットボトルが並行になるまでゆっくり下ろします。
③更に腕を後ろへ。ギリギリのところまで来ると二の腕がもうピリピリしてきます。ここで10秒キープ！
④次は肩の高さで縦に持ちます。
⑤手首だけでなくできるだけ腕の付け根からしっかりと前まわし、後ろ回しします。ぎゅぎゅっと絞られる感じがしますね。
普段使わなければこのくらいで十分な負荷になります。二の腕のピリピリ感をしっかり感じて行いましょう。
writing by づっか