複雑なエクササイズをするとやった気になりますが、効果的にできているかは疑問。そこでもっと簡単に見えて確実に体幹に効かせられるエクササイズをご紹介します。床でできるのでおうちでも手軽にできます。
①足を少し遠くに置いた体育座りから、背中まっすぐの状態で上半身をゆっくりとセルフリクライニングします。下っ腹に効きますね！両足の間が開かないようにキュッと真ん中に意識を集めましょう。
②①だけでも十分ですが、そこから片足をもう片方に絡ませキープ！
③更に足を床から浮かせて10秒間キープ！たくさん上げる必要はありません。
④もっといける人は両手を上げて頭に添えてキープ！手が上がるとフラフラしがちなのでよりハードな体幹トレーニングになります。
苦しくなるほど呼吸を忘れずに行うことです。足を組んで行う時は、反対の組み方も必ずバランスよく行うようにしましょう。
writing by づっか